偏頭痛の予防方法
まぶしい光、騒音などに注意をする
まぶしい光や騒音はストレスの原因にもなり、交感神経を活発化させる作用もあるため、偏頭痛を悪化させる原因になります。
特に現代人は夜間も光や音に囲まれた生活を送るようになり、そうした都市型の生活スタイルが偏頭痛を持つ人を増やしているという説もあります。
偏頭痛を持っている人は、できるだけ夜間は外に出歩いたりはせず、家の中で神経を鎮めるように努めてください。
また、家の中でもテレビやパソコン、スマートフォンなどの明るい光を出すものを長時間見続けるのは避けたほうが良いでしょう。
さらに音に関しても、夜間に音楽を聞き続けるのは避け、騒音の多い環境に住んでいるなら、より静かな場所に引っ越すことで偏頭痛が改善する場合もあります。
規則正しい睡眠習慣を身に着ける
偏頭痛の持病を根本的に改善したいのであれば、規則正しい睡眠習慣を身につけることが大変重要となります。
例えば、ストレスは偏頭痛を引き起こす非常に大きな要因となりますが、これに対し、睡眠を取ることは人間にとって一番のストレス解消法であると言えます。
睡眠時間は毎日6〜8時間程度しっかりと確保するようにしてください。
また、朝起きて日中は活発に活動し、夜は早く寝るというように、睡眠リズムにしっかりとメリハリを付けることも、自律神経を整えるためには重要です。
日中に交感神経を活発に働かせることで、夜間にはスムーズに副交感神経が優位な状況を作り出し、2つの神経系バランスを整えることになるのです。
偏頭痛を引き起こす食べ物（栄養素）に注意する
これまでにも述べてきたように、偏頭痛の大きな原因は血管の膨張です。
そして、食べ物の中には血管を膨張させてしまうものも多いため、偏頭痛持ちの人はできるだけそのような食べ物は控えたほうが良いでしょう。
ポリフェノール
まず代表的なものとしては、ポリフェノールが挙げられます。
ポリフェノールはチョコレートやココアなどの原料になるカカオ豆や柑橘類、赤ワインなどに多く含まれています。
チラミン
もう一つの代表的な栄養素としてはチラミンが挙げられます。
チラミンは本来は血管を収縮させる作用のある物質なのですが、その収縮スピードが速いため反作用として血管膨張を引き起こしやすくするのです。
チラミンを多く含む食品としては発酵食品や漬け物、ピーナッツバター、魚の燻製などがあります。
また、カカオ豆や赤ワインには、ポリフェノールに加えチラミンも多く含んでいるのでいます。
全く食べないのもNG
ただし、ポリフェノールは血管を膨張させ、偏頭痛を引き起こしやすくする反面、「血管を膨張させる」という作用により、健康上のさまざまなメリットがあるのも確かです。
例えば、血管が収縮をして起こる代表的な病気に「脳梗塞」がありますが、ポリフェノールには血液をサラサラにしたり、血管を柔らかくする効果があるため、こうした病気を予防する効果もあるのです。
また、チョコレートや柑橘類、発酵食品などの食品類は、非常に栄養素も豊富で健康効果も高いため、全く摂取しないのは現実的ではありません。
そのため、摂取するのを過剰に避けるのではなく、偏頭痛が起きた日だけは食べないなど、適度な節制を心がけるようにしてください。
まとめ
このように偏頭痛の治し方にはさまざまな方法が存在しています。
ただ、もしこうした処置をしても症状が改善しなかったり、あるいはもっと適切な処置を取りたい場合には、専門の医療機関を受診するようにしてください。
あたり前のことですが、偏頭痛を治す最も確実な方法は専門の医療機関で治療を受けることです。
近年では頭痛外来も増えているので、不安であるなら専門医のアドバイスを受けることをおすすめいたします。
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